Padat Karya, Jakarta – Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, kita mudah merasa stres, cemas, dan kewalahan. Pikiran yang terus berputar dan jiwa yang gelisah dapat menghambat kebahagiaan dan kualitas hidup. Salah satu manfaat yang bisa Anda peroleh selain sehat jasmani, namun juga tenang dan bahagia, adalah dengan berlatih yoga.
Yoga bukan hanya tentang gerakan fisik yang menekuk tubuh, tapi juga tentang latihan mental dan spiritual yang menghadirkan kedamaian dan keseimbangan. Melalui kombinasi pose, teknik pernapasan, dan meditasi, yoga membantu kita mengelola stres, meningkatkan konsentrasi, dan menumbuhkan rasa cinta pada diri sendiri.
Latihan yoga secara teratur dapat membantu kita melepaskan ketegangan, menenangkan pikiran yang kacau, dan menemukan kedamaian batin. Selain itu, yoga dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana yoga dapat membantu Anda menemukan kedamaian dan kebahagiaan? Mari selami lebih dalam manfaat yoga bagi kesehatan mental dan mental, mengutip Women’s Health:
1. Meredakan stres dan memperkuat ketahanan terhadap stres
Penelitian dari Coventry University di Inggris menunjukkan bahwa yoga dapat “membalikkan” reaksi DNA penyebab stres. Yoga juga telah terbukti mengurangi kadar senyawa inflamasi (sitokin interleukin-6 (IL-6)) dalam darah.
Anna de Sousa, instruktur MoreYoga, menjelaskan bahwa stres berdampak buruk pada tubuh baik secara fisik maupun mental. Respons “lari atau lawan” diaktifkan, memicu aliran adrenalin dan kortisol yang meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot.
“Yoga membantu kita mengaktifkan sistem saraf ‘istirahat dan pencernaan’. Tubuh mulai fokus pada pemulihan, pemulihan, dan perbaikan,” kata de Sousa.
Di tengah meningkatnya kasus kecemasan dan depresi, yoga menawarkan solusi alami untuk mengatasinya. Sebuah studi yang dilakukan oleh Boston University Medical Center di AS menunjukkan bahwa yoga lebih efektif dibandingkan olahraga lainnya dalam meningkatkan mood atau suasana hati.
Hal ini dikaitkan dengan peningkatan GABA, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur kecemasan dan depresi.
Para ahli merekomendasikan berlatih yoga dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Manfaat yoga untuk mengatasi kecemasan dan depresi akan semakin terlihat seiring berjalannya waktu, menurut penelitian yang dipublikasikan di Psychological Medicine.
Nahid de Belgeonne, guru yoga dan pendiri The Human Method, menjelaskan bahwa yoga membantu menenangkan sistem saraf dengan menggabungkan teknik pernapasan dan gerakan. Di tengah kesibukan modern, banyak orang yang mengalami hyperarousal, sehingga yoga membantu menyeimbangkan keadaan aktif dengan istirahat dan mencapai kondisi optimal.
3. Menjaga keseimbangan respon sistem saraf
Sistem saraf manusia terbagi menjadi sistem saraf simpatis dan parasimpatis? Kedua sistem ini bekerja sama untuk menjaga tubuh tetap hidup dan sehat.
Dr. Nitasha Buldeo, instruktur yoga dan pendiri Organic Apoteke dan I-Yogaa, menjelaskan bahwa salah satu manfaat terbesar yoga adalah membantu menyeimbangkan kedua sistem saraf tersebut. Yoga membantu mengatur sistem saraf simpatik yang bertugas memberi energi pada tubuh, dan sistem saraf parasimpatis yang membantu penyembuhan tubuh.
Dengan menyeimbangkan kedua sistem saraf ini, yoga membantu mencapai kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kesadaran diri adalah aspek mendasar dari yoga. Instruktur yoga Gabriella Espinosa menekankan bahwa yoga bukan sekadar olahraga.
“Yoga melatih kesadaran akan kondisi fisik, mental, emosional, dan spiritual seseorang,” kata Espinosa.
Hal ini dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa lebih baik terhadap tubuh Anda, sehingga Anda akan lebih siap untuk membuat pilihan yang lebih sehat.
Yoga juga mengingatkan kita untuk selalu bersyukur dan menerapkan “sikap bersyukur” dalam kehidupan sehari-hari. Menurut de Sousa, yoga mendorong kita untuk menjalani kehidupan yang lebih sadar, membumi, dan kekinian serta menemukan rasa syukur atas semua hal baik dalam hidup.
5. Anda bisa memulai hanya dengan latihan pernapasan
Bagi pemula yang belum siap mencoba pose fisik (asana), menguasai teknik pernapasan merupakan langkah awal yang penting. Pernapasan juga merupakan aspek mendasar dari semua latihan fisik, baik bagi pemula maupun praktisi yoga berpengalaman.
“Bernafas dalam-dalam menggunakan diafragma, otot pernapasan utama kita, hingga mencapai kapasitas penuh merupakan salah satu latihan yoga terbaik untuk pemula,” ujar instruktur yoga Indaba Sabina Ahmadov, seperti dilansir Women’s Health.
Melalui latihan ini Anda akan belajar untuk menghindari penggunaan otot leher, dada bagian atas, dan dagu. Menguasai teknik pernapasan yang benar sebelum memulai latihan fisik sangatlah penting karena hal ini menciptakan landasan yang sehat untuk latihan yoga yang kuat dan sehat.
Banyak orang yang beranggapan bahwa kekuatan tubuh hanya bisa dibangun dengan berolahraga di gym atau melakukan latihan khusus. Namun anggapan ini tidaklah benar. Kekuatan dapat dibangun dengan menggunakan berat badan Anda sendiri, dan yoga adalah cara yang efektif dan gratis untuk melakukannya.
Beberapa pose yoga, seperti Chaturanga dan Warrior, dirancang untuk membangun kekuatan di berbagai bagian tubuh. Chaturanga, transisi aliran utama dalam yoga, dapat melatih kekuatan pada tubuh bagian atas dan inti. Sedangkan pose Warrior melatih tubuh bagian bawah, seperti paha belakang, paha depan, dan bokong.
7. Mengurangi gangguan tidur
Penelitian dari Harvard Medical School menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang rutin berlatih yoga cenderung tidur 7-8 jam setiap malam.
Cobalah Yin Yoga yang menenangkan atau sesi yoga singkat sebelum tidur untuk membantu Anda rileks dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Bagi Anda yang mencari kedamaian di tengah hiruk pikuk kehidupan, yoga mungkin bisa menjadi jawabannya. Latihan yoga secara teratur dapat membantu melepaskan ketegangan, menenangkan pikiran yang kacau, dan menemukan kedamaian batin.
Mulailah perjalanan Anda dengan langkah kecil. Luangkan waktu untuk mengikuti kelas yoga, mempelajari teknik pernapasan sederhana, atau melakukan meditasi singkat di rumah. Rasakan sendiri manfaat yoga bagi kesehatan mental dan mental.